Insanity, the Devil You Know

Foto DR

Algumas mais válidas que outras, mas é sempre fácil encontrar desculpas. Não tenho tempo, não tenho espaço, não tenho energia, estou cansado, está frio, estou doente, tenho a perna ferida. Embora as últimas sejam aceitáveis, não passam disso, desculpas.

No ano passado, após duas tentativas falhadas e uma primeira semana atribulada, consegui encontrar a força de vontade necessária para completar os 60 dias do meu programa de Insanity. Sem interrupções, entre festivais, férias e uma dor de dentes terrível na última semana, consegui chegar ao último fit test, na melhor forma da minha vida, e pronto para continuar. Tinha inicialmente comprometido comigo próprio a iniciar o Focus T25 pouco tempo depois do Insanity para não perder a forma e para continuar a melhorar a minha resistência e a tonificar o meu corpo. Contudo, após a operação para retirar o siso, e as duas semanas de recuperação que se seguiram, chegou o Inverno.

O frio, a desmotivação, a falta de energia e a ansiedade que assolou os meses que se seguiram, e que ainda hoje estou a tratar, fizeram-me adiar continuamente esta ideia. A mudança para Coimbra também não ajudou. Embora estivesse mais perto de casa e as viagens ao fim-de-semana fossem mais curtas, a carga horária do meu novo trabalho e a adaptação a uma nova cidade, não ajudaram a encontrar a motivação necessária para dar aquele importante passo na recuperação da minha actividade física.

Engordei bem mais do que aquilo a que estava habituado e atingi um ponto em que a única alternativa viável era parar com as desculpas e começar de novo. Comecei por correr à noite num circuito de manutenção perto de minha casa, entre dois a quatro quilómetros por noite. Notei alguma diferença, mas estava longe de ser suficiente. Pelo meio tive um pequeno acidente nas escadas que resultou numa grande ferida na minha perna direita, e num longo período de recuperação.

Tentei recomeçar o Insanity, mas faltava-me energia, motivação e espaço. O meu quarto no meu anterior apartamento tinha pouco espaço e mal conseguia fazer os exercícios sem bater contra alguma mesa ou contra a própria cama. Experimentei o Focus T25, mas a curta duração dos vídeos e os exercícios estranhos que não conseguia dominar desmotivaram-me ainda mais. Foi aí que decidi regressar ao denominador mais básico, ao demónio que já conhecia, à montanha que já tinha escalado e que reconhecia em mim o potencial necessário para a voltar a escalar. Essa montanha tem o nome de Insanity, e ontem concluí o seu primeiro mês.

Ao entrar agora na semana de recuperação, sei que ainda me restam mais trinta dias de esforço pela frente. Defini para mim próprio um novo plano de treino que vou tentar adoptar quando terminar o segundo mês de Insanity. E desta vez tenciono levá-lo até ao fim. Vivo agora num novo apartamento. O meu quarto tem espaço mais do que suficiente para fazer os exercícios necessários, e não quero voltar a perder toda esta energia que o treino do Shaun T me oferece. Não tenho desculpas, e fora algum imprevisto vou levar este plano até ao fim.

Descrevo-o hoje como uma espécie de motivação extra para mim. Um manifesto que me faça recordar constantemente o compromisso que hoje faço. Após terminar o Insanity vou repetir a primeira semana. Em parte para reduzir a carga de esforço sem ter que parar logo, mas também para ver o quão diferente consigo fazer os exercícios do primeiro mês após as longas cargas do segundo. Depois de uma semana de descanso, vou retomar as corridas no circuito de manutenção durante duas a três semanas. Intercaladas com exercícios de Pure Cardio e Cardio Abs sempre que chover, com Cardio Abs e Insane Cardio Abs todas as terças e quintas-feiras. Por fim, vou experimentar o novo programa Insanity Max 30. Se, tal como aconteceu com o Focus T25, vir que isto não serve para mim, reinicio o meu programa de Insanity até atingir um estado físico capaz de satisfazer os meus objectivos.

Não quero voltar ao meu estilo de vida sedentário. Não quero voltar a adiar velhos projectos, assim como alguns dos compromissos que fiz ao longo do último ano. Talvez no futuro me inscreva num ginásio, talvez uma rotina regular de treino seja suficiente. Não sei. Apenas sei que, neste momento, não vai ser por falta de força de vontade que não vou conseguir terminar o segundo mês de Insanity. Um passo de cada vez. Um plano traçado. Uma aventura pessoal na qual já parti, e onde o importante não é chegar mas sim, continuar caminhando.

Dig deeper!

Dig Deeper, Dois Meses de Insanidade

Insanity Workout, Imagem DR

Digno de admiração é aquele que tendo tropeçado ao dar o primeiro passo, levanta-se e segue em frente.

Carlos Fox

Duas semanas. Faltam apenas duas semanas para terminar um programa de sessenta dias. Um programa que me puxou até aos limites da resistência, e da aptidão física. Um programa que me fez mergulhar nas minhas reservas de energia, levá-las até ao vermelho, e continuar em esforço até aos alongamentos finais e ao tão esperado cool down. Faltam apenas duas semanas mas apenas penso no que irei fazer a seguir.

Insanity. O nome é adequado. Mesmo para alguém que já seja viciado em exercício, experimentar, ou apenas ver os primeiros vídeos a frio, faz-nos encher a cabeça com palavras como “impossível”, “exagerado” e “esgotante”. E foi precisamente isso que pensei na primeira vez que fiz o fit test. Tinha programado começar no dia 20 de Maio. Contudo, algumas complicações a nível pessoal e uma pesada onda de desmotivação, levaram-me a adiar por mais algumas semanas. No dia 9 de Julho disse para mim próprio que já estava farto de desculpas e decidi começar.

O Insanity é um programa de exercício com a duração de sessenta dias e que pode ser feito em casa. É apenas necessário um tapete, uma televisão ou um computador, água, e muita força de vontade. Os criadores do programa recomendam o uso de um monitor cardíaco para catalogar o vosso progresso. Eu optei por não usar um, pois na altura que comecei não tinha a confiança necessária para acreditar que seria capaz de o levar até ao fim, e decidi por não fazer esse investimento. Hoje, arrependo-me desta opção, pois além da minha percepção subjectiva, e das claras melhorias no meu corpo, não sou capaz de afirmar com precisão o quanto melhorei nos últimos dois meses.

Criado por Shaun T, um antigo atleta norte-americano, e uma estrela no mundo do fitness, este programa de sessenta dias baseia-se em exercícios de cardio e de controlo do núcleo abdominal através de um conceito de treino de intervalo máximo (max interval training, no original). Num treino de intensidade normal, os exercícios têm uma evolução constante, começam devagar e vão crescendo até um momento de alta intensidade que é seguido de um movimento de recuperação, e de uma pausa longa. O Insanity não funciona assim. Não existe uma evolução, nem movimentos de recuperação. O ritmo é intenso desde o início e as pausas, que não duram mais que trinta segundos, são abruptas. Os exercícios não abrandam. Apenas param.

Um total de onze vídeos com duração média de quarenta minutos, repartidos ao longo de sessenta dias. Este programa requer bastante dedicação. Uma hora por dia, seis dias por semana, com apenas um dia de descanso. É intenso. É desgastante. Mas depois de ultrapassar a barreira do primeiro mês, dificilmente me imagino a começar ou a terminar o meu dia sem aquela hora de insanidade intensa.

Os resultados são impressionantes. Mesmo após os dias mais difíceis não sinto qualquer dor, e rapidamente recupero a energia necessária para as minhas tarefas do dia-a-dia. Antes de começar a fazer Insanity, vivia uma rotina quase sedentária de casa/trabalho. O meu único exercício eram os quarenta minutos diários a pé que fazia entre casa e o meu local de trabalho. Estava desmotivado e a passar por um momento em que a insegurança e o pessimismo reinavam, e controlavam os meus pensamentos. Comecei também a ganhar peso, e a perder alguma da confiança que normalmente me caracteriza.

Não foi o Insanity o principal motor por trás da minha transformação nas últimas semanas, mas foi uma fonte de motivação constante e uma ajuda imprescindível. Hoje sinto-me bem mais seguro e confiante. Estou a investir em mim e a crescer a cada dia que passa. Tenho mais energia, e as ondas negras do pessimismo estão a ser levadas por uma maré de optimismo, que espero um dia manter como constante.

A importância de dar aquele primeiro passo, um gesto tão simples como levantar-me da cama e pôr um vídeo a dar, é hoje clara, enorme. De uma magnitude cujo epíteto ainda se está por revelar. Nós próprios somos o melhor agente de motivação. O melhor impulsionador. Somos a pessoa que mais confia e que mais acredita em nós. Devemos alimentá-la. E o Insanity é um bom começo.

Não o fiz pelos resultados, mas sim para provar a mim próprio de que sou capaz. Cheguei mesmo a convencer dois amigos a aventurarem-se por este caminho de insanidade, e mais três já mostraram interesse em fazer o mesmo. Um deles vai mesmo terminar nos próximos dias, enquanto eu próprio ainda tenho mais duas semanas pela frente.

Existem inúmeros programas de exercício que podem ser feitos a partir de casa e com resultados comprovados. Insanity, Insanity Asylum, Focus T25, Hip-Hop Abs, Turbo Fire, P90X, para nomear alguns. Uma pesquisa detalhada, e algumas horas perdidas a informarem-se sobre aquele que é mais adequado para as vossas necessidades pode ajudar-vos a dar o salto para uma vida mais saudável e cheia de energia.

Nas palavras de Shaun T, não comprometam a forma, vão ao fundo e puxem com mais força, pois vocês conseguem.